Те, кому приходилось служить в армии или работать в экстремальных условиях, знают цену сна. В десанте и спецназе этот навык — вопрос выживания. За годы боевой подготовки у военных выработалась особая методика, позволяющая «отключаться» за пару минут даже сидя под звуки канонады. И сегодня этими секретами может воспользоваться любой, кто устал ворочаться до трёх ночи.
Техника «лётчика»: сон под обстрелом
Изначально систему быстрого сна разрабатывали не для диверсантов, а для пилотов. Военным лётчикам, которые сутками находились в кабинах, требовалось восстанавливаться урывками, причём прямо в кресле. Позже методика перекочевала в учебные программы ВДВ и спецподразделений.
Овладеть этим искусством за неделю не выйдет. Обычно на обучение уходит шесть недель, хотя самые способные курсанты справляются за пару дней. Речь идёт не о наркотическом отключении, а о жёстком самоконтроле: нужно по команде расслабить тело, остановить мысли и замедлить сердцебиение.
Засыпаем сидя: поза «калачиком» для взрослых
Чтобы провалиться в сон за две минуты в кресле, действуйте чётко по алгоритму.
Сядьте на стул, откиньтесь на спинку. Ноги поставьте параллельно — скрещивать нельзя. Руки скрестите на груди, подбородок опустите вниз. Теперь по очереди расслабляйте всё, что напряжено: плечи, мышцы лица, челюсть, язык, губы. Дышите медленно и глубоко. Грудная клетка должна как бы проваливаться внутрь, выдыхая напряжение. Если чувствуете, что тело зажато, сделайте наоборот — максимально напрягите мышцы на несколько секунд, а затем резко расслабьте.
Самый трудный этап — ментальный. Нужно перестать думать. Военные советуют в течение десяти секунд гнать от себя все образы, повторяя про себя: «Не думай... Не думай...». А затем заместить пустоту спокойной картинкой. Классика жанра — лежать в каноэ посреди безоблачного озера или висеть в чёрном гамаке в абсолютно тёмной комнате.
Для тех, кто предпочитает лежать
В положении лёжа правила меняются. Руки уже не скрещивают, а вытягивают вдоль туловища ладонями вверх. Есть один хитрый трюк: под закрытыми веками попробуйте слегка закатить глаза вверх, но без малейшего напряжения. Спецназовцы утверждают, что это ускоряет наступление сна.
Дыхание остаётся главным инструментом. Здесь используют ту же технику «4-7-8». Вдох через нос на четыре счёта, задержка на семь секунд, выдох ртом на восемь. Такая схема замедляет пульс и понижает температуру тела, вводя организм в предсонное состояние.
Военная хитрость: кофе на ночь
Перед коротким сном опытные десантники советуют выпить чашку кофе. Пока вы будете отдыхать 15-20 минут, кофеин как раз начнёт действовать, и вы проснётесь бодрым без традиционной утренней ломоты. Этот метод не заменит полноценный восьмичасовой отдых, но подарит примерно четыре часа активной энергии.
Кстати, автором этой системы является американский психолог и тренер по спортивным достижениям Бад Уинтер. В своей книге «Relax and Win» он утверждал, что правильная релаксация перед стартом — залог победы. Российские военные взяли научную базу на вооружение и адаптировали под полевые условия. Теперь этим приёмом можете пользоваться и вы — чтобы не тратить ночи на бесполезное ворочание и успевать больше.
