Засыпание после полуночи: чем это опасно для здоровья

Недостаток ночного сна имеет негативное влияние на настроение, здоровье и физическую активность. Исследования показывают, что люди, страдающие от бессонницы, часто падают в депрессию и находятся в подавленном состоянии.

Общепринятая норма сна составляет от 6 до 8 часов. Ученые из нью-йоркского университета обнаружили, что у людей, которые спят мало, повышается риск нарушенной гликемии и развития инсулиннезависимого диабета. Таким образом, важно знать, в какое время рекомендуется ложиться спать.

Наиболее благоприятным временем для ночного отдыха считается период с 10 вечера до 4 утра. В эти часы происходят "глубокий" сон и восстановительные процессы в организме, тело расслабляется, а иммунная система "обновляется".

Исследования также показывают, что сон, длительностью менее 6 часов, увеличивает риск преждевременной смерти. Ученые из Сеульского национального университета провели тестирование ночного отдыха на 133 тысячах людей и пришли к такому выводу.

Важную роль играет также время пробуждения. Например, если нужно проснуться в 7:30, то лучше всего ложиться спать в 22:15 или 23:45, учитывая, что человек заснет за 15 минут.

Ученый Майкл Гренднер из университета Пенсильвании советует перед сном расслабиться и отдохнуть. Не рекомендуется идти спать сразу после работы, просмотра телевизора или уборки.

Майкл Бреус, специалист Американского совета сомнологии, разделил людей на 4 хронотипа: "волки", "львы", "медведи" и "дельфины". Он определил, в какое время лучше всего ложиться спать для каждого из этих типов.

Например, "дельфины" имеют поверхностный сон и могут начинать отдыхать в 23:30. "Медведи" нуждаются в продолжительном сне, поэтому им рекомендуется ложиться в 23:00. "Львам" подходит среднее количество сна, они должны отдыхать с 22:00 (при пробуждении в 5:30 утра). "Волкам" больше подходит ночное время, им лучше ложиться спать ближе к полуночи.

Исследование ученых из университета Глазго показало, что засыпание после полуночи может привести к развитию болезней, таких как Альцгеймер и рассеянный склероз. В исследовании принимали участие люди в возрасте от 37 до 73 лет.