Грудь — это не только символ женственности, но и орган, требующий к себе особого внимания, особенно во время занятий спортом. Если у женщины большой бюст (обычно начиная с третьего размера и выше), бег без специальной поддержки может принести больше вреда, чем пользы. Дело не в жире или мышцах, а в физиологии.
Почему грудь «прыгает»
Вопреки распространенному мнению, женская грудь не имеет мышечной ткани. Она состоит из жировой и железистой ткани, которая удерживается только тонкими связками Купера. Эти связки очень эластичны, но они не обладают достаточной силой, чтобы противостоять силе гравитации во время интенсивных движений.
Во время бега грудь описывает сложную траекторию — она движется не только вверх-вниз, но и в стороны, и даже вперед-назад. У обладательниц пышного бюста (от C и выше) амплитуда этих колебаний может достигать 15 сантиметров и более. Это создает колоссальную нагрузку на связки.
Последствия «болтанки»
Многие женщины думают, что грудь уменьшается при похудении, и это правда, так как она содержит жир. Однако при беге проблема не в сжигании жира, а в необратимом растяжении связок.
Связки Купера похожи на старые резинки для волос: если их постоянно растягивать, они теряют упругость и уже не возвращаются в исходное положение. Если постоянно бегать в неподходящем белье, эти связки растягиваются, вызывая птоз — то есть провисание груди. Уменьшение упругости напрямую зависит от силы ударов, которые принимает на себя бюст во время бега. Чем больше размер и чем интенсивнее бег, тем выше риск того, что грудь потеряет форму и «сдуется».
«Зоной риска»
Однозначного размера, после которого бегать категорически запрещено, не существует. Всё зависит от плотности тканей и эластичности кожи. Однако спортивные врачи сходятся во мнении, что обладательницам размера C и выше нужно быть предельно внимательными. При беге трусцой даже при таком размере амплитуда движений становится критической для связок.
Если у вас четвертый размер и больше, бег в обычном бюстгальтере может быть опасен не только для красоты формы, но и для здоровья (растяжение тканей, микротравмы, застои лимфы).
Как бегать с большой грудью
Отказываться от бега из-за большого бюста не стоит, ведь аэробные нагрузки полезны для сердца и профилактики заболеваний. Но соблюдать правила необходимо:
- Покупайте правильный спортивный бюстгальтер. Обычные кружевные модели не годятся. Нужен компрессионный или капсульный (с отдельными чашками) топ с широкими лямками.
- Принцип минимальных движений. Хороший спортивный топ должен максимально обездвижить грудь. Примерьте его и попрыгайте на месте: если грудь почти не движется относительно тела, модель подходит.
- Выбирайте правильную поверхность. Бег по асфальту дает жесткую ударную нагрузку на всё тело, включая грудь. Бег по грунтовым дорожкам или резиновому покрытию стадиона значительно мягче.
- Укрепляйте мышцы спины и грудной клетки. Хотя поднять грудь мышцами нельзя, крепкий мышечный корсет улучшает осанку, визуально приподнимает бюст и снижает амплитуду его колебаний.
- Замените бег другими видами спорта, дающими аэробные нагрузки. Это может быть ходьба, езда на велосипеде, плавание, лыжи и даже некоторые виды йоги.
